Цигун

Благодаря научно-техническому прогрессу, мы можем пользоваться не только автомобилем и компьютером, но и бесплатными подарками цивилизации: гиподинамией, стрессами и другими видами профессиональных заболеваний. Как правило, тело у нас недогружено, а психика перегружена. Если болезнь заходит слишком далеко, начинаются заболевания не отдельных внутренних органов, а их систем. Как подтверждают научные исследования в области медицины, многие заболевания внутренних органов связаны с состоянием позвоночника. Как устроен позвоночник и какую роль он выполняет, нам поможет вспомнить доктор философии и медицины М. Норбеков:

«Позвоночник составлен из соединенных между собой костных позвонков. Между ними находятся хрящевые межпозвонковые диски. Позвонки выполняют опорную функцию, а диски служат амортизаторами осевой нагрузки, придают позвоночнику гибкость и подвижность. От спинного мозга отходят нервные корешки, дающие ветви к каждому участку тела и ко всем внутренним органам.

Межпозвонковый диск состоит из фиброзного кольца и студенистого ядра.

Каждый день позвоночник должен иметь определенную полезную нагрузку. Если вы целый день сидите: мозги работают, руки работают, а позвоночник не получает необходимого количества движений, не поддерживается должная гибкость, то накапливаются всякие отложения. Хрящи становятся более жесткими, «мусор» начинает спрессовываться и образуется «панцирь», который не только сковывает движения, но и защемляет нервные корешки. Происходит нарушение обменных процессов во всех органах и тканях.

При нарушении осанки происходит перераспределение нагрузки на межпозвонковый диск, ухудшение его питания.

Другими словами, он начинает недоедать.

Это приводит к изменению местоположения позвонков друг относительно друга, сдавливанию нервных корешков, кровеносных и лимфатических сосудов. При неправильной осанке нарушается нормальная циркуляция спинномозговой жидкости, как в позвоночнике, так и внутри черепа.

Соответствующие участки спинного и головного мозга начинают хуже работать.

Ухудшение питания межпозвонкого диска постепенно приводит к снижению эластичности фиброзного кольца. Оно уже не может выдерживать давления. В нем образуются трещины, через которые за счет давления начинает «выходить» студенистое ядро- процесс формирования межпозвонковых грыж.

Если грыжа ориентирована внутрь, возможно сдавливание спинного мозга в этой области, а значит, притупление чувствительности, ограничение двигательной активности, сильные боли.

В результате нарушений в позвоночнике возникают такие заболевания, как остеохондроз, радикулит, ишиас, миозит, сколиоз, не говоря уже о вегетативно-сосудистой дистании, мигрени, гипертании, преходящих к нарушению мозгового кровообращения и многих заболеваниях внутренних органов и систем.

Вследствие нарушения питания спинного и головного мозга происходят нежелательные колебания внутри черепного давления». Продолжать этот список можно до бесконечности.

Какой же выход из сложившейся ситуации, похожей на детективный роман? А дело обстоит в следующем: когда мы знаем природу заболеваний, мы в состоянии его вылечить или вовсе не допустить. А это является первоочередной задачей, не допустить появление заболевания путем профилактики и правильного использования своего организма.

Что же предлагается нам для решения этих задач.

Для борьбы с проблемами здоровья предложены занятия физкультурой и спортом, что касается последнего, то зрелищность, престиж и тщеславие, если вы спортсмен-профессионал, вам будут обеспечены, но отнюдь не здоровье.

Решать проблемы со стрессами можно с помощью лекарств или обратиться к психоаналитику, но это не значит, что избавившись от конкретных проблем вы не получите взамен новые, и здесь оказались кстати методы, где психорегуляция – давняя и глубоко разработанная традиция. Уникальность предлагаемой системы можно перечислять на многих страницах, но я определю главное:

Любое движение, выполняемое по программе данного метода, решает, как минимум, три задачи одновременно:

- движение характеризуется оздоровительным эффектом,
- движение соответствует законам циркуляции энергии, как внутри тела человека, так и в космосе.
- фактически каждое движение можно использовать в разделе самообороны.

Акцентируя внимание на одном из аспектов, можно выделить два направления в занятиях:

- первое направление это группа занимающихся со специализацией оздоровление организма,
-второе направление это группа с углубленным изучением прикладного аспекта.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ

Всем известно, что позвоночник имеет каркас из мышц, который обладает природной способностью растягиваться. Вот эту самую способность мы будем и использовать, осваивая технику массажа. Существует множество различных школ массажа, обсуждать достоинство или недостатки которых в данной работе нелепо, но отметить важную особенность энергетического массажа, использующегося на наших занятиях необходимо:

Основная часть упражнений связана со снятием мышечных блоков и зажимов, препятствующих восстановлению гибкости позвоночника. Разблокированная живительная энергия удерживающая мышечные зажимы и разрушающая участки тела в которых эти зажимы находятся, освобождается и заполняет пространство тела на очень тонком уровне, что приводит к удивительным восстанавливающим изменениям. Приведя в порядок, мышечный каркас, удерживающий позвоночник в определенном положении, мы начинаем осваивать упражнения, связанные с восстановлением гибкости позвоночника и его эластичности. За счет этого межпозвонковые диски принимают свою нормальную форму. А в результате восстановления обмена веществ нормализуется и состав костной ткани, что приводит к восстановлению ее опорной функции. За счет восстановления нормального тонуса мышц появляется правильное положение позвоночника, а окрепшие мышцы и связки уже могут ее удерживать.

Постепенно восстанавливается нормальная конфигурация и тонус межпозвонковых щелей и сдавливание нервных корешков и сосудов уже не происходит. И таким образом, возобновляется работа соответствующих органов и систем.

Выполнение определенных упражнений и комплексов не только восстанавливает и поддерживает нормальный тонус мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, но осуществляет глубинный массаж внутренних органов, усиливая, тем самым, оздоровительный эффект в десятки и сотни раз. Как же решать проблемы связанные с эмоциональным перенапряжением, как избавиться от стрессов и обрести психологическое равновесие?

На эти, и множество других вопросов мы найдем ответы в следующем разделе нашей программы.

ЦИГУН

В переводе с китайского ци – «жизненная энергия» - основа жизни и здоровья, а гунн – умение управлять этой энергией.

Что же это за жизненная энергия?

Мы легко различаем энергичного человека и пассивного, а в нашей медицине есть близкое к энергичности понятие «тонус». Управлением таким тонусом в отдельной части тела или всего организма и занимается цигун.

Биологически активные точки и энергетические каналы в теле были открыты еще в древности, занимавщиеся концентрировали внимание на внутреннем, при отключении внимания от всего внешнего. Внешним называют тело, а внутренним – его энергии, эмоции, психику, сознание. Цигун иногда называют дыхательной гимнастикой потому, что без соответствующих видов дыхания невозможен ни один элемент, ни одно движение цигуна. Кроме воздуха, организм извлекает энергию из пищи и питья, поэтому очень важно каким воздухом мы дышим, какую пищу употребляем и что пьем.

Цель занятий цигуном – избавление от болезни, оздоровление и укрепление тела, гармонизация психики, продление жизни, а также инициация и укрепление скрытых функций человеческого тела. В начале, обучение начинается с освоения элементарных вещей – поз. Они должны быть естественны, как и все в этой гимнастике. Поза должна обеспечить нормальную циркуляцию энергии по телу: всякие зажатости и искривления создают «пробки» в энергетических каналах, или в кровеносных сосудах и других системах организма.

К отработке поз, но уже не статических, а динамических, в движении, относят также «шаг великий предел» -очень медленные шаги, выполняемые чуть присев, перемещая ноги все время с одинаковой скоростью, плавно, двигаясь непрерывно, без задержек. Такую тренировку считают очень полезной, помня о том, что «человек стареет – ноги стареют раньше». Так что, походив таким образом, отодвигаем старость.

Далее переходим к регулировке дыхания –использование правильного метода дыхания. Обычно говорят о «естественном дыхании» подразумевая под этим произвольное дыхание, о котором не думают, и о «дыхании животом». Начинают с первого и через две-три недели переходят ко второму. Тогда мышцы живота при вдохе расслабляют, чтобы живот естественно вздувался, передняя стенка живота двигалась вперед, а диафрагма опускалась вниз. На выдохе со слабым напряжением мышц живота идет обратное движение. Необходимо научиться следить за правильностью дыхания, чтобы при этом оно оставалось спокойным.

После этого этапа «регулируем» психику и сознание: на этом этапе добиваются максимального расслабления и так называемого «вхождения в покой», когда на базе мышечной релаксации практически останавливается мышление и в таком состоянии «сна на яву» мозг максимально возможно отдыхает. «Успокоение сознание» предназначено для того, чтобы «успокоить» сердце, гармонизировать энергию, очистить сознание, что позволяет решать те проблемы, которые в обычном состоянии решить не возможно, тем более, не возможно правильно решать проблемы в состоянии стресса, в котором находятся многие на работе, да и не только там.

Ясно, что избавиться от привычного нам беспорядочного мышления, когда мысли прыгают подобно обезьянам с ветки на ветку, непросто. По этому для начала используют концентрацию сознания, заменяя тысячу мыслей одной. Обычно сознание концентрируют на счете дыхания, за тем сосредотачивают внимание на биологически активных точках, каналах, зонах тела, что ведет к приливу туда энергии и возникновению ощущений покалывания, разогрева и т.д., приливает кровь, активизируются физиологические процессы.

ЭТИКА И НРАВСТВЕННОСТЬ В ЦИГУНЕ

Цигун – тренировка относится к традиционным методам оздоровления. Она позволяет излечивать заболевания, укреплять тело, а также активизировать чувства, развивает мышление, поэтому она также относится к духовно-культурной деятельности. В прошлом те, кто достигал успеха, уделяли очень большое внимание моральному самосовершенствованию.

Почему, занимаясь цигуном, подчеркивается необходимость во взращивании жизненного подхода, этики и нравственности? Это определяется особыми законами цигун-закалки. Всегда, занимаясь цигуном, не зависимо от методики, первым пунктом служит «вхождение в покой и расслабление», так как только входя в покой и отбросив всякие эгоистические мысли, можно воспользоваться движением истинной энергии для излечения болезней и укрепления тела. С физиологической точки зрения вхождение в покой вводит кору головного мозга в состояние торможения, кора при этом управляет расслаблением подкорковых ядер. Таким образом, информация и энергия, скапливающиеся в очагах возбуждения болезненных зон, смягчается и исчезает, так осуществляется саморегуляция вплоть до ликвидации болезненных очагов. Для создания правильного мышления необходимо отбросить беспорядочное мышление и вредные мысли. Когда тренировка достигает определенной ступени, мысль становится силой, и при наличии хороших мыслей, воздействующих на человека, ему становится хорошо. Плохие же мысли могут принести плохое самочувствие и заболевание. Следовательно, какие строятся мысли – важный показатель в оценке качества работы человека над своей нравственностью.

В целом у человека, глубоко постигшего цигун, должны быть красивы и душа, и поступки, и наружность, должна иметь место самоотверженная помощь другим, необходимо самоощущение уважения общечеловеческой морали, это должен быть целостный человек, дарующий другим радость. И если сотни занимающихся смогут усилить этическое самовоспитание, обращать внимание на духовную культуру, то не только повысится эффект тренировки, но и будет сделан определенный вклад в создание духовной культуры всего общества.

Примерный план конспект проведения занятия в группах оздоровительного направления (до 100 лет)

Содержание учебного

процесса

Дозировка

мин.

Организационно-методические

указания

                   Вводно – организационный этап.

(построение, сообщение темы занятия, настраивание на тренировку)

5-7

Контроль правильного выполнения позиций.

                           Суставная разминка.

   (В этом разделе перед суставной разминкой обязательно проводятся упражнения самомассажа: точечный, разогревающий; и парного энергетического массажа).

      В суставной разминке включать упражнения, прорабатывающие все отделы позвоночника и основных суставов).

30

 

15

Контроль правильного выполнения движений.

                                Основная часть.

(В этой части может быть предложено освоение нового цигуна, базовой техники шагов или отработки принципа системы на примере парной работы).

1 час.

10 мин.

Контроль правильного выполнения движения.

 

Индивидуальные рекомендации.

Заключительная часть.

 

5-7

Интеграция.



В этих группах следует проводить занятия 3 раза в неделю по 2 часа.

САМООБОРОНА

Ещё раз хочу подчеркнуть уникальность предлагаемой системы: любое движение, освоенное в разделе оздоровление и цигун, может быть использовано как мощная система рукопашного боя. Простота и эффективность движений позволяют освоить навыки самообороны не только спортсменами – профессионалами, но и женщинами. Грамотно разработанная методика преподавания исключает получение серьёзных травм при парной отработке.

В освоении техники, можно выделить три раздела:

- Защитные способы от ударной техники рук и ног.
- Освобождение от захватов.
- Защитные способы от вооружённого противника (палка, нож, пистолет).

ЗАЩИТНЫЕ СПОСОБЫ ОТ УДАРНОЙ ТЕХНИКИ.

Базовые шаги, перемещения с линии атаки, переход от защитного действия к контратаке с использованием ключа или захвата, пресечение агрессии путём выведения из строя бьющей поверхности руки, ноги или другой ударной части тела. Работа на трёх уровнях дистанции. Работа против нескольких противников.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТОВ.

В этом разделе изучается принцип воздействия на структуру противника путём удержания и контроля в нескольких точках суставной подвижности. Варианты защитных действий от любых захватов.

ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ОТ ВООРУЖЁННОГО ПРОТИВНИКА (НОЖ, ПАЛКА, ПИСТОЛЕТ).

- Специфика работы с противником вооружённым ножом (пистолетом).
а) нож на дистанции;
б) нож приставлен.
- Принципы парной работы.

Примерный план – конспект проведения занятия в группах самообороны

Содержание учебного

процесса

Дозировка

мин.

Организационно-методические

указания

                   Вводно – организационный этап.

(построение, сообщение темы занятия, настраивание на тренировку)

5-7

Контроль правильного выполнения позиций.

                                    Беговая разминка.

(элементы сложнокоординационных движений и упражнения, связанные с развитием физических качеств (ловкость, сила, прыгучесть, скорость и т.д.))

10

Контроль правильного выполнения позиций

                                  Суставная разминка.

(Массаж парный точечный, потягивания, вращение и развитие гибкости и эластичности позвоночника в каждом отделе).

30

Пояснение трёх составляющих движения:

а) оздоровление;

б) правильная циркуляция энергии;

в) боевой смысл.

                            

                                   Основная часть.

 

   В этой части могут быть изучены движения из любого раздела самообороны.

Например. «Способы освобождения от захвата за руку в области лучезапястного сустава, с последующей атакой свободной рукой противника в лицо».

     Техника базовых шагов.

Например. Шаг великого предела, шаг змеи, шаг журавля.

Отработка базового шага в паре.

Пример. Удар ногой в пах – действие -  шаг журавля.

1 час.

10 мин.

Пояснение трёх составляющих движения:

а) оздоровление;

б) правильная циркуляция энергии;

в) боевой смысл.

Заключительная часть.

5-7

Интеграция